{"id":52,"date":"2018-08-01T20:42:57","date_gmt":"2018-08-01T18:42:57","guid":{"rendered":"http:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/?page_id=52"},"modified":"2023-01-21T17:52:30","modified_gmt":"2023-01-21T16:52:30","slug":"echauffement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/index.php\/echauffement\/","title":{"rendered":"Echauffement"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-54 aligncenter\" src=\"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/echauffement1-232x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/echauffement1-232x300.jpeg 232w, https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/echauffement1.jpeg 593w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-53 aligncenter\" src=\"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/echauffement2-229x300.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"459\" srcset=\"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/echauffement2-229x300.jpg 229w, https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/echauffement2.jpg 498w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-55 aligncenter\" src=\"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/badminton-29.gif\" alt=\"\" width=\"120\" height=\"105\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #000080;\">==&gt;Mise en route du corps<\/span><\/h2>\n<p>La priorit\u00e9 est de chauffer les muscles du bas du corps. Le badminton proposant de nombreuses phases d\u2019appuis\/reprise d\u2019appuis, et \u00e9norm\u00e9ment de sauts des muscles, des articulations froides peuvent beaucoup souffrir d\u2019un manque d\u2019\u00e9chauffement et amener ainsi \u00e0 des blessures.<\/p>\n<p>Pour parer tout risque, commencez par quelques tours de salle \u00e0 petite foul\u00e9e. D\u00e8s que vous sentez vos jambes se r\u00e9chauffer, changez ensuite vos types de courses, vos d\u00e9placements afin de solliciter toute la cha\u00eene musculaire. Utilisez la largeur de la salle pour des s\u00e9quences comme\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>des talons-fesses ;<\/li>\n<li>des pas chass\u00e9s en fentes (vers l\u2019avant, puis l\u2019arri\u00e8re) ;<\/li>\n<li>des pas chass\u00e9s lat\u00e9raux (vers la droite, puis la gauche) ;<\/li>\n<li>des mont\u00e9es de genoux.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #000080;\">==&gt;\u00c9chauffer le haut<\/span><\/h2>\n<p>Une fois les jambes pr\u00eates, vous devriez atteindre une phase de l\u00e9g\u00e8re sudation. Pour poursuivre votre \u00e9chauffement de badiste, place \u00e0 la partie sup\u00e9rieure du corps, notamment le bras raquette et le dos (tr\u00e8s expos\u00e9 au badminton). Des rotations de bassin dans le sens horaire, puis anti-horaire seront en ce sens plus que b\u00e9n\u00e9fiques pour vos lombaires.<\/p>\n<p>Pour la cha\u00eene \u00e9paule-coude-bras, commencez par pratiquer quelques rotations de bras (comme une h\u00e9lice) d\u2019avant en arri\u00e8re, puis d\u2019arri\u00e8re en avant. R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence avec l\u2019\u00e9paule en la ramenant du pectoral \u00e0 l\u2019omoplate dans un mouvement circulaire. Terminez par des mouvements de pronation\/supination de l\u2019avant-bras.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000080;\">==&gt;Sur au terrain<\/span><\/h2>\n<p>Sur le terrain, privil\u00e9giez une acc\u00e9l\u00e9ration progressive de l\u2019intensit\u00e9 de jeu, en retrouvant toutes vos sensations. Commencez par des s\u00e9ries de d\u00e9gag\u00e9s, puis introduisez des variations de jeu (amortis, slices, drives), en gardant les coups d\u2019attaque (smashs notamment) pour le plus tard possible.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-582\" src=\"https:\/\/badminton-plougonvelin.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/badR.gif\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"121\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>==&gt;Mise en route du corps La priorit\u00e9 est de chauffer les muscles du bas du corps. 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